體脂肪怎麼算？BMI、基礎代謝率，一次教你了解身材基本指數

「體脂率」指的是體內脂肪的比率，例如一個體重60公斤、體脂率35%的人，代表身體裡有21公斤的脂肪，也因為脂肪具有體積，所以有可能兩個身高、體重都相同的人，體指多的人看起來就是會比體脂低的人來得胖，也因此在瘦身減重時，許多人會想盡辦法消除體脂！至於體脂要多少才算健康呢？一般來說，30歲以下的女性體脂率建議在25%以下，超過30歲則建議30%以下；30歲以下的男性建議20%以下，超過30歲的男性建議25%以下，會是比較標準的體脂率。

目前雖然沒有醫學研究顯示過低體脂肪會危害健康，但很大機率會影響女性導致荷爾蒙不平衡，可能會有停經、內分泌失調、免疫力變差的問題；男性則可能會降低雄激素，影響生殖能力、免疫系統等功能。 所以，「體脂肪含量越低越好」並不是正確的觀念，過高或過低都會對身體健康造成負面影響。建議可以透過規律運動增加肌肉量，健康的飲食攝取好油脂，加上充足的睡眠 來達到穩定體脂率。

那麼體脂肪怎麼算呢？以下就教大家幾項常見衡量身體基本指數的方式！

1.標準體重範圍：根據現今世界衛生組織(WHO)計算標準體重的方法，可以參考以下的計算公式。

男性：( 身高 (cm) －80 ) × 70% ＝ 標準體重

女性：( 身高 (cm) －70 ) × 60% ＝ 標準體重

若算出來的結果落在正負10%內，屬於正常體重；若是落在正負10%~ 20%就算是體重過重或過輕；若結果落在正負20%以上則可以視為肥胖或體重不足。

2.BMI值：即身高及體重的比率，這是從營養學的角度，依據個人的身高、體型和體重不同，採用身體質量指數來測量的方式，可參考以下計算公式。

體重指數BMI=體重 (kg)/身高平方(m)²

當BMI指數落在18.5 ~ 24內時，屬於正常範圍；BMI小於18.5時，是體重過輕；數值落在24 ~ 27時就屬體重過重；數值落在27~30和30~35，則可視為輕度和中度肥胖；超過35以上就算是重度肥胖了。但未滿18歲、運動員、進行重量訓練者、懷孕或者哺乳中的婦女、身體虛弱或者久坐不動的老人較不適合用BMI值來衡量健康標準。

3.體脂肪：代表體內脂肪質量佔整體體重的比率，正常的人體中約有1/4是由皮下及內臟脂肪組成，具有維持器官穩定及保護內臟等功能。一般而言女性的必要脂肪佔了總體重的10%到13%；男性的必要脂肪僅佔2%到5%。

體脂肪怎麼算？以BMI推斷體脂率

現今有許多體重計具有測體脂的功能，但如果家中沒有這樣的體重機，可以先以BMI、年紀、性別來估計體脂肪。（此方法準確度有限，較適用於介於標準體重及體脂沒有過高的人身上。）

參考公式如下：(1.39 x BMI) + (0.16 x 年紀) - (10.34 x 性別) - 9

性別處：男性帶入1，女性帶入0。

4.男女體脂肪標準對照表

資料出處: 國民健康署《活力健康手札》

了解完體脂肪怎麼算後，針對愛美人士及渴望健康減重的人，法喬特別引進了VASER 2.2 二代威塑(俗稱) - 梭達威塑超音波手術吸引系統，是由美國研發的超音波抽脂機器，有效消除身上多餘的贅肉如：肥小腹、蜜大腿、掰掰袖、雙下巴、貴太太背…等。其具備優於傳統抽脂的5大特色：

1. 恢復期較短，失血量極少
2. 可針對深層脂肪進行抽取，可大量移除脂肪
3. 進階淺層精雕線條，雕塑仿真肌肉線條
4. 術後皮膚較緊緻
5. 適合用於填補脂肪（存活率高）

實際療程效果因人而異，本資訊無法代替醫師問診，療程效果與風險均以醫師診斷為主。文案中照片僅作為輔助醫師治療說明或衛教資料之輔助圖片，並經當事人簽署授權書同意曝光。
醫療風險：侵入式手術造成開放式傷口，術後有傷口照護不當或其他因素所造成之傷口感染風險。更多醫療風險會於與醫師溝通諮詢時，由醫師評估個人情況後告知。
禁忌症：心臟病史、高血壓、重度糖尿病、懷孕、治療期間有懷孕計畫、肝腎功能受損、免疫系統異常等，或經醫師判斷不適合療程者。
副作用：術後可能會有短期瘀傷、腫脹或發紅現象，請避免曝露在大量陽光或高熱下。更多副作用會於與醫師溝通諮詢時，由醫師評估個人情況後告知。