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惱人經痛別再來 經痛該怎麼緩解及照顧

惱人經痛別再來 經痛該怎麼緩解及照顧

作者:劉奕青醫師


經痛這個詞彙,大家應該都不太陌生,根據研究,有高達 50-90% 的女性曾有過經痛的經驗,經痛雖然不會有生命危險的問題,但痛起來實在是要人命啊!

經痛(Dysmenorrhea),又稱痛經或月經絞痛,是女性月經來潮期間出現的疼痛。經痛一般來說是指月經來潮時,下腹部痙攣疼痛,有時伴隨頭痛、噁心、嘔吐、腹瀉、便秘、腰背痠痛等症狀,典型的症狀大約持續約2~3天左右。許多女性常因生理期來臨時飽受疼痛折磨,常會痛到冒冷汗、臉色發白,嚴重的甚至可能昏厥,經痛這種無法擺脫又難以掌握的疼痛,常常使很多患者飽受折磨,甚至會影響正常生活作息。

為什麼會經痛?經痛分兩種

在臨床上,經痛主要分為「原發性經痛」(primary dysmenorrhea)與「續發性經痛」(Secondary dysmenorrhea)兩種:

🔸原發性經痛是指無病理疾病所產生的疼痛,但在月經期間仍會出現腹部痙攣和下腹疼痛,主要原因是女性在月經來潮前48小時,體內的前列腺素分泌會達到高點,使子宮肌肉強烈收縮所造成的疼痛,通常這種經痛在更年期後就會減少。

🔸續發性經痛則是因為病理性疾病所導致經痛,是周圍內臟器官病變造成,例如骨盆腔發炎、子宮內膜異位、子宮肌腺症或子宮肌瘤等,因為罹患某些特定疾病造成的經痛,其中最常見的病因是子宮內膜異位症,只要針對病因治療,續發性經痛就可緩解或消失。

一般來說,年輕女性大多屬於原發性經痛,成年以後的女性則有可能是續發性經痛,可諮詢婦產科專科醫師,進行相關問題的診斷。

該怎麼緩解經痛帶來的不適

經痛是每個女性一生中或多或少都會經歷到的,每個人的疼痛表現都不同,當經痛發生時,除了多休息外,太過疼痛可使用止痛藥物降低疼痛感,

依經痛輕重程度來處理:

1️⃣輕微疼痛:少吃冰冷食物,疼痛時可用暖暖包、熱水袋或熱敷墊放在下腹部保暖、舒緩疼痛。

2️⃣中度疼痛;依醫師指示服用止痛藥,減少前列腺素分泌及作用,達到止痛效果。

3️⃣重度疼痛:建議就醫檢查,如果醫師發現是其他疾病造成的經痛,例如子宮內膜異位、子宮肌腺症或子宮肌瘤所引起的續發性經痛,就會安排進一步的檢查與治療方式。

如何預防經痛?日常保養該怎麼做?

許多女性在經痛來襲時,第一時間就想到吃止痛藥,不過除了藥物以外,平常的生活作息及飲食中也有許多營養成分能幫助舒緩經痛。

1️⃣調整生活作息、做有氧運動、注意腹部保暖。

2️⃣經前一週至經期都不吃生冷食物、手腳容易冰冷的人可適度飲用黑糖薑母茶,也有助減輕經痛。

3️⃣補充足夠的鎂離子:鎂離子可以讓肌肉正常收縮,幫助子宮內膜放鬆,鎂也可以透過抑制前列腺素的生成而緩解疼痛,建議有經痛的女性,可以多攝取富含鎂的食物,像是吃足堅果類、深綠色蔬菜及全穀類。

4️⃣補充Omega-3脂肪酸:Omega-3脂肪酸具有抗發炎的功效,所以建議平時可以補充富含脂肪的魚類,魚類是Omega-3脂肪酸的良好來源,因此平常可多選擇鮭魚、鮪魚、秋刀魚等,能有效幫助緩解經痛。

5️⃣維生素B1:維生素B1跟神經肌肉活動息息相關,而缺乏維生素B1會使我們對疼痛的耐受度減低,建議可以補充富含維生素B1的食物,像是全穀類食物(尤其存在於麩皮及胚芽上)、豬瘦肉等。

除了上述的生活作息及飲食建議外,目前也已經有許多研究證實攝取高糖高鹽飲食、油炸食品會加劇經痛的問題發生,所以不只生活習慣及上述需補充的飲食須注意外,停止高糖高鹽飲食、油炸食品及精緻食品也是預防經痛很重要的一環。    

 

 

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