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體脂肪如何消除?好想擺脫腰間、腹部、大腿肉肉!

體脂肪如何消除

重視顏質與身材的現代人,都視體脂肪為減肥首要剷除的對象,但有許多人在減體脂這條路上常常感到灰心,好像不管多努力從飲食和運動下手,體脂肪都降不下來,到底體脂肪如何消除呢?其實在預備消除體脂肪前,可以先參考體脂肪的標準表,對照自己的體脂肪率,同時也了解正確的體脂肪計算、測量方式,因為體脂肪過高或過低,都是會對身體的健康造成傷害。
 

體脂肪在哪裡?

在了解體脂肪如何消除之前,先來認識何謂體脂肪。首先,人體是由骨骼、肌肉、脂肪、水分等成分組成,而脂肪是供給身體能量的來源之一,同時也具有保持體溫、保護外來撞擊、滋潤皮膚及維持荷爾蒙的正常運作等功能。雖然許多愛美人士都會希望盡量減低體脂肪,以達到完美的體態,但其實保有適量的脂肪是人體內不可缺少的喔!

體脂肪的分布
脂肪在人體內的分布位置大致上可分為皮下脂肪與內臟脂肪兩處:

  1. 皮下脂肪:附著在皮膚下的脂肪,不只能儲存脂肪,還能保護人體對抗寒冷,也能成為緩衝來避免衝擊傷害,但通常讓人感覺身型發胖的也是皮下脂肪。
  2. 內臟脂肪:附著在腹部、胃腸周圍的脂肪組織,具有支撐、固定和保護內臟的功能,但男性的肥胖大多與內臟脂肪有關,例如常聽到的啤酒肚,就是因為脂肪堆積在腹部、內臟而造成肥胖未關,也是亞洲人較普遍的肥胖類型。

體脂肪如何消除,先從腰圍測量開始

美國運動協會指出,透過定量的適當運動,再加上減少碳水化合物的攝取,一個月減掉大約1%的體脂肪,是有可能的。雖然不同的減重方式,也會有不同的減重效率,但一般來說,以消除體脂肪為目標的減重計畫,確實執行後的初期2週,包括腰圍、體脂肪和體重都會開始減少,而當體脂肪開始減少,一般會最先反應在腰圍的減少上。

體脂肪如何消除:減少碳水化合物
減少食用較精緻的碳水化合物食物,可以有明顯有效的減少體脂肪,例如減少麵包、蛋糕、白米飯、義大利麵條等食物的攝取。由於精緻的碳水化合物會讓血糖上升的速度相當快,此時會讓胰島素加速分泌,也會啟動身體儲存脂肪的機制,因此可以改選擇全穀雜量類,如糙米、燕麥、地瓜、馬鈴薯和豆類等。

體脂肪如何消除:心肺運動、重訓
每週可以花150分鐘以上進行中度的運動,不僅可以強化心肺功能,也能達到減脂的效果,同時若搭配每週2次全身的重量訓練,可以有效保住肌肉量,增加基礎代謝。

體脂肪如何消除:Vaser威塑抽脂體雕
法喬醫美診所特別引進了威塑超音波抽脂 VASERlipo® (俗稱)"梭達" 威塑超音波手術吸引系統,不僅能夠針對深層脂肪進行抽取,大量且精準的移除脂肪,也能淺層精雕線條,創造出仿真肌肉線條,可謂消除體脂肪同時也雕塑漂亮體態!

 



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