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更年期來了 如何延續青春 延續美麗

更年期來了 如何延續青春 延續美麗

作者:劉奕青醫師

 

什麼是更年期?

 

更年期是女性必經的人生階段,是指女性由正常的卵巢功能逐漸衰退至不具功能的過渡期,臨床資料顯示婦女大約在45到55歲這段期間,由於卵巢功能的衰退,導致女性荷爾蒙(雌激素)的分泌減少,直接影響女性生理週期的變化,發生內分泌失調並影響了生理及心理狀態,可能會產生熱潮紅、盜汗、心悸、情緒不穩定、失眠及心情低落、皮膚萎縮等症狀,統稱之為「更年期症候群」,這些症狀的發生會使的女性生活品質受到影響;而這些症狀一年內消失的約占18%、持續1-5年的占56%,也有26%的人症狀持續至5年以上。

 

更年期又分成停經前期、停經期、停經後期

◆停經前期(premenopause):一般在停經之前2-3年,35~45歲左右開始,卵巢功能開始下降,女性荷爾蒙(黃體素及雌激素)逐漸減少,便開始進入停經前期,因雌激素減少而漸漸出現月經混亂及生育能力下降,症狀以及持續時間因人而異。

◆停經(menopause):卵巢濾泡功能老化,造成月經停止,連續一年沒有月經,即可判定為停經。

◆停經後期(postmenopause):停經之後,就進入了停經後期,停經後卵巢功能更進一步衰退,隨著時間,更年期症狀逐漸減緩,隨著時間推移,更年期症狀逐漸減緩,但因為缺少女性荷爾蒙,因而造成分泌物異常、內分泌失調,進而出現慢性病、骨質疏鬆、心血管疾病等。
 

更年期症狀有哪些?

依臨床症狀分類,常見的更年期症狀有:

1.精神方面:出現失眠、情緒不穩定,如焦躁、憂鬱等情緒變化,也會對平常喜歡的活動失去興趣。

2.神經血管控制失調:最常見的症狀是熱潮紅,突然感覺一股躁熱往臉部、頸部、胸部衝,幾秒鐘就消退,可能般隨著有心悸、盜汗的症狀,而且這種症狀也可能在睡覺時出現,導致失眠,影響生活品質;此外,因為少了雌激素的保護機制,低密度脂蛋白(LDL)上升,高密度脂蛋白(HDL)下降,更容易造成心血管疾病。

3.皮膚及尿道表皮萎縮:當體內雌激素濃度下降,皮下組織及水份會減少,尿道表皮會萎縮,造成機能衰退情況,引起無菌性尿道炎及頻尿、尿失禁等症狀。

4.內分泌失調:除了女性荷爾蒙分泌減少之外,也發現甲狀腺、腎上腺等激素會失調。

5.骨骼肌肉症狀:隨著體力下降,運動量降低,導致骨質流失嚴重,進而演變成骨質疏鬆。 
 

更年期保養祕訣

更年期女性應維持均衡飲食,掌握三少(少調味品、低油脂、少加工食品)、二多(多蔬果、多高纖)原則,以免增加心血管負擔,除了熟知的全榖根莖、蔬菜、豆魚肉蛋、低脂乳品、油脂與堅果種子、水果等六大類食物之外,多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D,並且需要適當的曬曬太陽才能活化維生素D幫助鈣的生成,多攝取黃豆製品(豆腐、豆漿)、番薯、全麥、核果等含有植物性雌激素的食物,可緩解更年期的不適症狀。

養成規律運動及控制體重,可選擇荷重運動,例如健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩等,適度的負重運動可幫助消除壓力、增加骨質密度、強健肌肉、維持身材,同時有助於良好的睡眠品質。

 避免吸菸及不良生活習慣,吸菸不僅會提升心血管疾病的發生,也是引發癌症及許多慢性病的危險因子,還會造成骨質流失。

最後建議定期追蹤身體狀況,每年應至少量1次血壓,有性經驗者,每3年做一次子宮頸抹片檢查,40歲以後每2年接受一次乳房X光攝影檢查。

 

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